Tränings resultat och planering
Vecka 42, träningsresultat
Måndag - styrka
Tisdag - Jogg ca 30 min
Onsdag - styrka
Torsdag - vila
Fredag - vila
Lördag - vila
Söndag - box + sprint intervaller 1min - 3min x 7
Känns superbra med träningen, är så himla roligt och mår så bra på så många sätt av att träna. Haft helt sjuk träningsvärk också, sån värk att tårarna inte varit långt bort. Härligt!
Sen om jag ska vara kritisk så gillar jag inte att det blev tre dagar med vila på rad, men det tar jag med mig till framtiden:)
Träning vecka 43
Måndag - Styrka - bröst, biceps, framsida lår, mage, axlar + 30 min löpband
Tisdag - Löpning runt Sidsjön ca. 3km + hopprep 30sek x 6
Onsdag - Styrka - Rygg, triceps, baksida lår, vader, mage + 30 min löpband
Torsdag - Morgonprom + intervaller 3 min, 1 min vila x 6
Fredag - Morgonprom
Lördag - Morgonprom
Söndag - Morgonprom + allmänstyrka
Måndag - styrka
Tisdag - Jogg ca 30 min
Onsdag - styrka
Torsdag - vila
Fredag - vila
Lördag - vila
Söndag - box + sprint intervaller 1min - 3min x 7
Känns superbra med träningen, är så himla roligt och mår så bra på så många sätt av att träna. Haft helt sjuk träningsvärk också, sån värk att tårarna inte varit långt bort. Härligt!
Sen om jag ska vara kritisk så gillar jag inte att det blev tre dagar med vila på rad, men det tar jag med mig till framtiden:)
Träning vecka 43
Måndag - Styrka - bröst, biceps, framsida lår, mage, axlar + 30 min löpband
Tisdag - Löpning runt Sidsjön ca. 3km + hopprep 30sek x 6
Onsdag - Styrka - Rygg, triceps, baksida lår, vader, mage + 30 min löpband
Torsdag - Morgonprom + intervaller 3 min, 1 min vila x 6
Fredag - Morgonprom
Lördag - Morgonprom
Söndag - Morgonprom + allmänstyrka
Träning vecka 42
Måndag: Styrka 1 - rygg, biceps, ben, mage + 15 min cardio löpband
Tisdag: Jogg/prom ca.30 min + 200 hopp
Onsdag: Styrka 2 - bröst, triceps, axlar, mage + 20 min cardio crosstrainer
Torsdag: Muscle Challenge 45 min
Fredag: 6x30 sek sprint med 3 min aktiv paus + bollek
Lördag: Vila
Söndag: Box cirkel 4 varv + hopprep 4x30 sek
När det gäller styrketräningen så ska den vara planerad, uppstyrd, varierad och utmanande. Kommer innebära mycket planerande, men det gillar jag! Kommer sitta fina små lappar på kylen.
För att styrketräningen ska bli så uppstyrd som möjligt så kommer jag planera varje pass ända in på övningen, men skriver inte ut det här, utan den kommer hamna uppe på kylen.
Känns som vi har en riktigt roligt vecka framför oss, super sugen känner jag mig! Ska bli roligt att testa på ett pass som jag inte varit på också!
Nu rockar vi loss detta!
Tisdag: Jogg/prom ca.30 min + 200 hopp
Onsdag: Styrka 2 - bröst, triceps, axlar, mage + 20 min cardio crosstrainer
Torsdag: Muscle Challenge 45 min
Fredag: 6x30 sek sprint med 3 min aktiv paus + bollek
Lördag: Vila
Söndag: Box cirkel 4 varv + hopprep 4x30 sek
När det gäller styrketräningen så ska den vara planerad, uppstyrd, varierad och utmanande. Kommer innebära mycket planerande, men det gillar jag! Kommer sitta fina små lappar på kylen.
För att styrketräningen ska bli så uppstyrd som möjligt så kommer jag planera varje pass ända in på övningen, men skriver inte ut det här, utan den kommer hamna uppe på kylen.
Känns som vi har en riktigt roligt vecka framför oss, super sugen känner jag mig! Ska bli roligt att testa på ett pass som jag inte varit på också!
Nu rockar vi loss detta!
Mål/milstolpar
Orka mer, känna tillfredställelse med sig själv, må bra och välja ett sunt levnadssätt. En idrottande tjej som är så pass vältränad att jag skulle kunna hitta på vad som helst när det gäller idrott. Både jag och Kalle resonerade om en helhet när det gäller träning, det ska vara uthållighet, styrka, hälsa och vilja.
Sätter därför upp lite milstolpar som gör att man känner sig sugen på att hålla sig iform och även håller motivationen uppe.
Dessa milstolpar är framförallt mina egna, men även vissa är Kalle med på.
Bara till att tuta och köra!
Sätter därför upp lite milstolpar som gör att man känner sig sugen på att hålla sig iform och även håller motivationen uppe.
Dessa milstolpar är framförallt mina egna, men även vissa är Kalle med på.
- Nike convent i Stockholm 29-30 Januari 2011. Anmälan den 25/11
- I vinter ska det åkas längdskidor, 5 mil totalt?? Behöver utrustning först bara, årets julklapp?! Detta är Kalle supertaggad på. Ska tilläggas att jag inte vet hur man gör:)
- Under 2011 ska det testas på orientering på en nivå som känns rolig.
- I sommar 2011 ska det springas lopp, vårruset, blodomloppet och ett lopp på 1 mil, vilket?
- Hösten 2011 vill jag testa på kampsport, testa några träningar
- Under 2012 är det dax för att testa på intruktörsrollen!
- Sommaren 2012 så blir det en vandring, vart, när och hur? Svenska fjällen?
- En träningsresa
- Sen om det blir under 2012 eller 2013 så blir det en stor utmaning, en triathlon, tjejklassikern eller liknande??
Bara till att tuta och köra!
Skärpning
Nu är det skärpning! Jag vill träna, jag älskar träning och jag vill leva och jobba med träning.. så är det bara, sen varför uppehållen blir långa ibland och att orken inte finns där, det har jag ganska svårt att svara på. Men jag är helt övertygad nu att om jag planerar och bara bestämmer mig så fixar jag detta. Samt sätter upp mål, delmål som jag hela tiden kan sträva emot så fixar jag detta.
Jag och Kalle satt på Waynes Coffee igår och diskuterade fram och tillbaka, jämförde våra målsättningar och kom fram till både det ena och de andra. Men jag kommer att hålla i all planering av träning, jag får äran att vara Kalles lilla PT. Jag vill ju så gärna bli PT en dag och skulle också väldigt gärna vilja träna med en egen PT. Men nu får jag chansen att träna lite på kalle. Känns super roligt och det innebär ju också att jag peppar honom och planerar hela veckans pass och kör dem tillsammans med honom. Våra målsättningar är ganska lika, mina mål är lite mer på, men Kalle är så rolig att han gillar utmaningar. Han säger inte nej utan bara kör på. Vilket känns så himla bra!
Jag kommer lägga träningen på en ganska hög nivå, men huvudsaken ska vara variation! Samt utmanande! Sen komme jag lägga in lite övriga pass för mig själv och då kommer Kalle välja själv hur han vill spendera tiden. Den största skillanden från hur det ser ut idag är att vi kommer lägga ner tid och energi på konditions biten och det känns super skoj! När jag skriver ner mina mål sedan så kommer man inse att jag behöver betona mer kondition om jag ska fixa mina uppsatta mål!
För se uppsatt veckoscheman och mål osv. så kommer jag använda mig av bloggen. Skriva in allt och även så kommer allt att sitta på kylskåpet. Där sen man det och där kan man sätta upp små lappar som motivation och tips. Blir kalasbra det här och börjar jag känna mig omotiverad så kan jag ändå inte lägga av för jag vill verkligen gå in i en roll nu som en ganska seriös "PT" till Kalle och då får jag se till att hålla hans motivation uppe och planera in roligt träning för honom.
Mål och veckans träning kommer i ett eget inlägg.
Känns bra detta:)
Jag och Kalle satt på Waynes Coffee igår och diskuterade fram och tillbaka, jämförde våra målsättningar och kom fram till både det ena och de andra. Men jag kommer att hålla i all planering av träning, jag får äran att vara Kalles lilla PT. Jag vill ju så gärna bli PT en dag och skulle också väldigt gärna vilja träna med en egen PT. Men nu får jag chansen att träna lite på kalle. Känns super roligt och det innebär ju också att jag peppar honom och planerar hela veckans pass och kör dem tillsammans med honom. Våra målsättningar är ganska lika, mina mål är lite mer på, men Kalle är så rolig att han gillar utmaningar. Han säger inte nej utan bara kör på. Vilket känns så himla bra!
Jag kommer lägga träningen på en ganska hög nivå, men huvudsaken ska vara variation! Samt utmanande! Sen komme jag lägga in lite övriga pass för mig själv och då kommer Kalle välja själv hur han vill spendera tiden. Den största skillanden från hur det ser ut idag är att vi kommer lägga ner tid och energi på konditions biten och det känns super skoj! När jag skriver ner mina mål sedan så kommer man inse att jag behöver betona mer kondition om jag ska fixa mina uppsatta mål!
För se uppsatt veckoscheman och mål osv. så kommer jag använda mig av bloggen. Skriva in allt och även så kommer allt att sitta på kylskåpet. Där sen man det och där kan man sätta upp små lappar som motivation och tips. Blir kalasbra det här och börjar jag känna mig omotiverad så kan jag ändå inte lägga av för jag vill verkligen gå in i en roll nu som en ganska seriös "PT" till Kalle och då får jag se till att hålla hans motivation uppe och planera in roligt träning för honom.
Mål och veckans träning kommer i ett eget inlägg.
Känns bra detta:)
Tanja Djelevic - PT i Hollywood
Som gladast, men som mest ledsen..
Är det så att känslorna ligger nära varandra? När jag är som mest glad, lyckligast, så har jag super nära till gråt. Kan gråta utan att jag vet varför, sen börja skratta och till slut vet jag inte hur jag ska lyckas andas i all röra..
På något sjukt sätt så blir det befriande och jag känner mig så lättad efteråt.
Världen har stått lite still, jag vill börja leva mer här och nu. Njuta av ögonblicket och bli mer medveten om närvaron, om det jag har runt omkring mig och njuta av de små stunderna. Men vet inte om jag gör det till hundra procent, jag ser så mycket framemot framtiden så jag glömmer idag. Jag längtar efter vad som händer sen.. Men jag vill vara idag! För genom att jag bara tänker sen blir ingenting gjort idag. Och jag måste på något vis göra idag innan jag kan göra imorgon. Jag är så himla medveten om allt detta, men är i en fas där jag liksom bara beskådar.
Jag vill komma på att gör jag idag fullt ut och njuter så kommer imorgon komma mycket fortare. För nu bara väntar jag och vänta tar så himla lång tid:)
Bättre göra och just nu vill jag göra allt.. Undrar lite varför jag är så himla mycket antingen på eller av?? Vart är balansen mellan dessa?
Love is all around!
På något sjukt sätt så blir det befriande och jag känner mig så lättad efteråt.
Världen har stått lite still, jag vill börja leva mer här och nu. Njuta av ögonblicket och bli mer medveten om närvaron, om det jag har runt omkring mig och njuta av de små stunderna. Men vet inte om jag gör det till hundra procent, jag ser så mycket framemot framtiden så jag glömmer idag. Jag längtar efter vad som händer sen.. Men jag vill vara idag! För genom att jag bara tänker sen blir ingenting gjort idag. Och jag måste på något vis göra idag innan jag kan göra imorgon. Jag är så himla medveten om allt detta, men är i en fas där jag liksom bara beskådar.
Jag vill komma på att gör jag idag fullt ut och njuter så kommer imorgon komma mycket fortare. För nu bara väntar jag och vänta tar så himla lång tid:)
Bättre göra och just nu vill jag göra allt.. Undrar lite varför jag är så himla mycket antingen på eller av?? Vart är balansen mellan dessa?
Love is all around!
Fascinerande
När jag såg detta så grät jag, på nåt vis så blir det så himla känslosamt att se idrottade människor kämpa ända in i det sista. Tills det verkligen inte finns något mer att ge. Att förstå vad de går igenom gör nog ingen annan än de som testar på just det. Jag blir otroligt motiverad av att titta på dem och känner att jag själv vill ta min träning till nya nivåer, men vilka nivåer?! Vart vill jag komma någonstans??
